Jak schudnąć z brzucha? Poznaj kilka sposobów.

Jak schudnąć z brzucha? To pytanie zadaje wiele osób, które chcą pozbyć się fałdek tłuszczu, by uzyskać płaski brzuch. Niestety takie osoby często popełniają podstawowy błąd ponieważ skupiają się wyłącznie na ćwiczeniach, nie dbając o dietę przez co nie osiągają żadnych efektów. Jak powinna wyglądać dieta i jakie ćwiczenia możesz wykonywać, aby osiągnąć płaski brzuch?

Jak schudnąć z brzucha dzięki odpowiedniej diecie?

Dieta na płaski brzuch na ogół kojarzona jest z głodzeniem się lub jedzeniem samych warzyw. W praktyce często wystarczy rezygnacja z niektórych produktów i zastąpienie ich takimi, które wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej. Które z nich wykluczyć i zastąpić nowymi, aby uzyskać płaski brzuch?

Przede wszystkim należy wyeliminować z diety: białe pieczywo, biały makaron, słodycze, tłuste i smażone potrawy, słodzone napoje (w tym niektóre soki) oraz słone przekąski (paluszki, popcorn, chipsy, itp.). To produkty, które tuczą, a także powodują szybkie pojawianie się uczucia głodu i ochoty na podjadanie. Częste przekąski powodują rozciąganie żołądka, który domaga się coraz większych porcji jedzenia i w ten sposób tworzy się błędne koło.

W diecie na płaski brzuch powinny znaleźć się takie produkty jak: chude wędliny, jaja, ciemne pieczywo, makaron pełnoziarnisty, kasze, ryby, a także warzywa (zwłaszcza kapustne) i owoce. Warto jeść też orzechy, które zawierają dużo nienasyconych kwasów tłuszczowych i korzystnie wpływają na odchudzanie, a także na zdrowie. Jeżeli jesz dużo słodyczy to zastąp je jabłkiem. Owoc ten zawiera cukier, ale jest źródłem rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika. Sprawdź jak nie jeść słodyczy?

Podobnie jest z ciemnym pieczywem i makaronem pełnoziarnistym. Dzięki błonnikowi uczucie sytości utrzymuje się przez dłuższy czas po spożyciu posiłku. Poza tym składnik ten wspomaga usuwanie toksyn z organizmu, które zaburzają pracę przemiany materii. Kolejną zaletą błonnika jest zmniejszenie wchłaniania cukrów podczas procesu trawienia, którego nadmiar przekształca się w tkankę tłuszczową. Ważną rolę w redukcji fałdek tłuszczu stanowią też przyprawy, których warto używać.

Jak schudnąć z brzucha stosując przyprawy?

Jeżeli nie masz przeciwwskazań zdrowotnych, to stosuj przyprawy, które przyspieszają metabolizm, a także usprawniają proces trawienia. Do najbardziej popularnych należy pieprz, który podnosi poziom termogenezy, czyli wytwarzanie ciepła przez organizm. W wyniku tego procesu organizm spala więcej kalorii, co daje efekt zbliżony do treningu.

Kolejną przyprawą, która powinna znaleźć się w Twojej kuchni jest papryczka chilli. Można ją kupić w formie sproszkowanej i dodawać do posiłków. Chilli działa podobnie jak pieprz, dzięki czemu wspomaga spalanie tłuszczu.

Jedz 4-5 posiłków dziennie

Dlaczego taki rozkład jest lepszy niż 3 posiłki? Jeżeli spożywasz 3 posiłki dziennie to przerwy między nimi są zbyt długie i ,,do stołu” zasiadasz z dużym głodem. Przez to spożywasz większe porcje i rozciągasz żołądek, o czym już wspomniano. Natomiast 4-5 posiłków sprawia, że nie będziesz odczuwać silnego głodu i spożyjesz mniejsze porcje niż w pierwszym przypadku. Kieruj się zasadą, że lepiej jeść częściej i mniejsze porcje niż rzadziej i więcej.

Pamiętaj o wodzie. Wiele osób podczas odchudzania zapomina i piciu dostatecznej ilości wody. Dlatego ustal sobie, że w ciągu dnia wypijesz ok. 2 litry niegazowanej wody mineralnej. Pamiętaj, żeby pić powoli, bo dzięki temu lepiej nawodnisz organizm. Nawodniony organizm szybciej redukuje zbędne kilogramy. Jeżeli nie lubisz wody niegazowanej to pij lekko gazowaną. Niestety woda o dużej zawartości gazu jest moczopędna, w związku z czym, nie nawadnia organizmu.

Jak schudnąć z brzucha, dzięki ćwiczeniom?

Ćwiczenia są niezbędne w celu uzyskania płaskiego brzucha, choć wiele osób je pomija. Nie wystarczy jednak ćwiczyć wyłącznie samego brzucha, aby stał się on płaski i wyrzeźbiony. Dlaczego? Ponieważ organizm czerpie energię z zapasów tłuszczu na całym ciele, dlatego należy ćwiczyć wszystkie partie mięśni, a na końcu wykonywać typowe ćwiczenia na brzuch. Dzięki temu uzyskasz o wiele lepszy efekt niż tylko przy wykonywaniu np. popularnych brzuszków.

Wiele osób ma bardzo słabą kondycję, przez co pojawia się ból potreningowy, zwany zakwasami. Jeżeli nie uprawiasz sportu to zakwasy brzucha są nieuniknione. Dlatego na początku warto wykonać tylko kilka ćwiczeń, aby przystosować mięśnie do dużego wysiłku i uniknąć bolesnych zakwasów. Oczywiście ból pojawia się na początku przygody z treningami, ale jeżeli podejdziesz do nich z rozwagą, to mięśnie szybko się zregenerują.

Im bardziej intensywny trening, tym silniejsze zakwasy, dlatego na początku wykonaj tylko kilka ćwiczeń w celu tzw. roztrenowania brzucha lub całego ciała. Bardzo ważna jest systematyczność. Niektórzy trenerzy twierdzą, że partie brzucha należy trenować codziennie w celu uzyskania najlepszego efektu. Czy jest to prawdą? Przede wszystkim należy wziąć pod uwagę rodzaj treningu, aby mięśnie brzucha zdążyły się zregenerować. Pewne natomiast jest, że lepiej ćwiczyć mięśnie brzucha przez 15 minut codziennie niż 2 godziny 2 razy w tygodniu.