Jak robić przysiady?

Jak prawidłowo robić przysiady? Z pozoru wydaje się to bardzo łatwe ponieważ chyba każdy jako dziecko na lekcjach WF wykonywał to ćwiczenie. W praktyce jednak okazuje się, że wiele osób popełnia błędy, przez co ćwiczenie jest  nieefektywne, a także niebezpieczne dla zdrowia. Dlatego warto poświęcić trochę czasu, aby dopracować technikę wykonywania przysiadów, ponieważ są one częstym elementem treningu na odchudzanie.

Jak należy prawidłowo i bezpiecznie robić przysiady?

Przed przystąpieniem do ćwiczenia należy wykonać rozciąganie mięśni, aby zapobiec kontuzji, np. nadciągnięciu mięśnia. W celu prawidłowego wykonania przysiadów trzeba zastosować kilka poniższych kroków:

1. Należy stanąć w lekkim rozkroku w pozycji wyprostowanej i wzrokiem skierowanym przed siebie.
2. Następnie trzeba powoli uginać kolana, delikatnie wypychając do tyłu biodra, aż do pozycji, w której uda i łydki stworzą kąt prosty 90°. Stopy całą powierzchnią muszą dotykać podłoża, a kolana nie powinny wykraczać poza palce stóp. Na początku trudno jest utrzymać równowagę, dlatego ćwiczenie należy wykonywać powoli. Ręce podczas ruchu mogą być wyciągnięte do przodu lub skrzyżowane na klatce piersiowej.
3. Po zejściu do pozycji dolnej należy powoli powrócić do wyjściowej.

Ćwiczenie często jest wykorzystywane przy treningu Tabata, a także do treningów aerobowych, dlatego warto nauczyć się, jak prawidłowo robić przysiady. Brzuch musi być wciągnięty, a kręgosłup przez cały czas trwania ćwiczenia wyprostowany. W tym celu należy patrzeć prosto przed siebie.

Najczęściej popełniane błędy podczas robienia przysiadów.

Błędy zazwyczaj wynikają z pośpiechu i niecierpliwości. Wiele osób jest tak spragniona efektów w odchudzaniu, że zbyt szybko wykonuje ruchy, nie zwracając uwagi na jakość. W ten sposób trening nie przynosi efektów, a także może zakończyć się kontuzją kręgosłupa lub naderwaniem mięśnia. Dlatego każde nowe ćwiczenie należy wykonywać powoli i dokładnie. Do najczęściej popełnianych błędów należą:

1. Krzywienie kręgosłupa podczas wykonywania ruchu, przez co dochodzi do jego przeciążenia, a to może skończyć się urazem i wykluczeniem z treningów przez dłuższy czas.
2. Nadmierne wysuwanie kolan do przodu, co sprawia, że stawy kolanowe są przeciążone, a to może doprowadzić nawet do urazu stawu.
3. Niestabilna praca nóg, która często skutkuje skrzywieniem nóg do środka przez łączenie kolan, co znacznie obciąża stawy kolanowe.
4. Niewłaściwie dobrane podłoże do treningu, np. plaża. To sprawia, że stopy stoją niestabilnie na piasku i prawidłowa postawa ciała zostaje zaburzona.

To najczęściej popełniane błędy podczas robienia przysiadów, które należy zapamiętać po to, aby ich uniknąć.

Robienie przysiadów na odchudzanie

Jak już wspomniano, przysiady są częstym ćwiczeniem wykorzystywanym podczas treningu na odchudzanie. Warto wykonywać je prawidłowo ponieważ modelują uda i pośladki, co jest marzeniem wielu kobiet. Dlatego należy systematycznie stosować to ćwiczenie w połączeniu z innymi elementami treningu, np. jazdą na rowerze, uderzaniem w worek bokserski lub ze skakanką.

Można je wykonywać również z dodatkowym obciążeniem, ale osoby, które jeszcze nie opanowały techniki, nie powinny korzystać z ciężarków, aby nie doszło do bolesnego urazu.

Treści zawarte w serwisie informatorzdrowia.pl mają charakter wyłącznie informacyjny. Oznacza to, że nie zastępują kontaktu użytkownika serwisu z lekarzem, do którego powinien się zgłosić w przypadku wystąpienia objawów choroby. Administrator serwisu nie ponosi konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji z zakresu wiedzy specjalistycznej zawartych  w serwisie informatorzdrowia.pl