Nawyki żywieniowe-jak je zmienić?
Nawyki żywieniowe to przyczyna otyłości wielu kobiet, a dokładnie chodzi o złe nawyki. Mimo, iż zdają sobie z tego sprawę, to nie potrafią ich zmienić, a każda walka z kilogramami kończy się porażką. Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ nawyk jest pewnego rodzaju autopilotem, który steruje naszym zachowaniem, w tym również sięganiem po niezdrowe i tuczące przekąski w określonych sytuacjach. Jak więc można zmienić tego typu nawyki, aby skutecznie schudnąć?
Spis treści:
Nawyku żywieniowe – jak powstają
Nawyki żywieniowe możemy podzielić na dobre, czyli takie, które służą naszej sylwetce i zdrowiu oraz na złe, które prowadzą do otyłości i nie pozwalają schudnąć. Nawyk jest czynnością, która powstaje przez częste powtarzanie, na ogół dzieje się tak w podobnych sytuacjach, np. sięganie po słodycze w stresie, jedzenie fast-food na poprawę nastroju, itd. Dokładnie o tym jak powstają niezdrowe nawyki dowiesz się z przykładu:
Nasza bohaterka ma na imię Kasia. Kasia ma nawyk objadania się słodyczami, gdy jest zestresowana. Jak do tego doszło? Kilka miesięcy temu, gdy nasza bohaterka miała w pracy poprowadzić spotkanie, bardzo się stresowała. Koleżanka, która uwielbia słodycze stwierdziła, że nic tak nie łagodzi stresu, jak słodziutki baton czekoladowy. Kasia z chęcią wypróbowała tę radę i poczuła się trochę lepiej.
I wszystko byłoby w porządku, gdyby nie fakt, że nasza bohaterka zaczęła sięgać po słodycze coraz częściej w stresujących sytuacjach. Wskutek tego Kasia wyrobiła sobie nawyk sięgania po słodycze, ponieważ w jej umyśle powstała kotwica emocjonalna, czyli słodycze=lepszy nastrój lub relaks. W ten sposób powstają wszystkie nawyki żywieniowe, a im częściej powtarzana dana czynność, tym nawyk mocniej zakorzeniony i trudniej go zmienić.
Jak na trwale zmienić nawyki żywieniowe?
Znając historię Kasi można wywnioskować, że zmianę nawyków żywieniowych można przeprowadzić w prosty sposób, bo wystarczy tylko postępować odwrotnie. W praktyce jednak nie jest to takie łatwe, aby zakodować nowy nawyk w swoim umyśle. Dlaczego? Ponieważ jako ludzie jesteśmy niecierpliwi i mimo świadomości, że zmiana nawyków żywieniowych musi zająć określoną ilość czasu, chcemy osiągnąć rezultaty w ekspresowym tempie. Dlaczego? Ponieważ jeżeli nie widzimy efektów to szybko się zniechęcamy.
Kolejna przyczyna to kryzys, który na ogół dopada każdą kobietę podczas odchudzania. Wiele kobiet decyduje się na redukcję kilogramów, a co za tym idzie na zmianę nawyków żywieniowych, ale w okresie kryzysu sięgają po tuczące przekąski i uważają, że już wszystko stracone. W ten sposób całkowicie powracają do starych i tuczących nawyków.
Jak więc skutecznie zmieniać złe nawyki żywieniowe? Jeżeli masz z tym problem to zacznij je zmieniać stopniowo. Na przykład: załóżmy, że masz nawyk jedzenia batonów czekoladowych i zjadasz ich 4 w ciągu dnia. Próbowałaś już wiele razy zrezygnować ze słodyczy, ale zawsze kończyło się to tak samo, czyli powrotem do podjadania tych przekąsek. Tym razem możesz wypróbować inną metodę. Słodycze możesz zastępować popularnym jabłkiem, ale nie odstawiaj ich z dnia na dzień.
Jabłko w zmianie nawyków żywieniowych
Na początku postanów sobie, że zanim sięgniesz po batona, to najpierw zjesz 1/2 jabłka, ale musisz być konsekwentna, aby to stało się nowym nawykiem. Z czasem zastąp jabłkiem jednego batona, a gdy utrwalisz sobie ten nawyk, to potem kolejny słodycz, itd. Postępuj tak do czasu, aż całkowicie zmienisz nawyk podjadania słodyczy na nawyk jedzenia jabłek. To najprostsza i najskuteczniejsza metoda małych kroków do zmiany nawyków żywieniowych na zdrowe.
Jeżeli chcesz mienić wybrany nawyk żywieniowy, który nie pozwala Ci schudnąć, to zastosuj powyższą wskazówkę. Najszybciej takiej zmiany możesz dokonać skupiając się wyłącznie na jednym nawyku. Jeżeli tego dokonasz to twoje odchudzanie będzie przebiegało, jak na ,,autopilocie”.