Efekt jojo – jak się przed nim uchronisz?
Efekt jojo dotyczy wielu kobiet, które pragną szybko zredukować zbędne kilogramy i osiągnąć szczupłą sylwetkę. Efekt ten jest bardzo zdradliwy, ponieważ może pojawiać się po osiągnięciu celu w odchudzaniu. Na czym dokładnie polega jojo? To powrót wagi do okresu przed odchudzaniem lub wyższej. Ale to nie wszystko, ponieważ często w takim przypadku przemiana materii zostaje mocno spowolniona. Jak więc bezpiecznie i trwale schudnąć?
Efekt jojo – przyczyny jego powstawania
Do najczęstszych przyczyn powstawania efektu jojo należą błędy popełniane podczas odchudzania. Biorą się one z małej wiedzy na ten temat lub stosowania drastycznych diet w celu jak najszybszej redukcji kilogramów i uzyskania wymarzonej sylwetki. Poznaj kilka najczęściej popełnianych błędów, które prowadzą do efektu jojo.
- Głodówka, czyli zbyt małe spożywanie kalorii. Wiele kobiet uważa, że im mniej kalorii zacznie spożywać, tym prędzej zgubi zbędne kilogramy. Niestety, gdyby metabolizm działał w ten sposób, to odchudzanie byłoby proste. Redukcja kalorii jest niezbędna w celu zmniejszenia wagi ciała, ale należy to robić rozsądnie. Jak? Kalorie trzeba ograniczać stopniowo. Na przykład: jeżeli kobieta, która spożywa 2000 kcal dziennie, od jutra zacznie spożywać tylko 1200 kcal to jej waga zacznie spadać, ale spowolni się również metabolizm. W ten sposób na pewnym etapie odchudzania pojawi się efekt jojo. Dlaczego? Ponieważ zbyt drastyczna redukcja kalorii spowoduje głód i organizm zacznie gromadzić zapasy tłuszczu – efekt obronny przed wygłodzeniem.
- Zamienniki jedzenia – czyli jedzenie w proszku, które jest ostatnio bardzo modne. Wiele kobiet stosuje różnego rodzaju odchudzające zupki w proszku. Niestety tego typu posiłków nie można spożywać w nieskończoność, ponieważ prędzej czy później organizmowi zacznie brakować niektórych składników odżywczych. Takie zamienniki mogą mocno spowalniać przemianę materii i po ich odstawieniu dochodzi do efektu jojo.
- Diety ścisłe (Dukana, Kwaśniewskiego). Powinny być prowadzone pod okiem specjalisty, a nawet lekarza, ponieważ przykładowa dieta Dukana może zakwaszać organizm. A to negatywnie wpływa nie tylko na przemianę materii, ale także na zdrowie. Poza tym tego typu diety redukcyjne dają szybki efekt, ale wiele kobiet pomija tzw. fazę przejścia. Czym ona jest? To okres, w którym należy stopniowo wprowadzać składniki, których brakowało w diecie, np. tłuszcze lub węglowodany – w zależności od stosowanej diety. Dzięki temu organizm nie magazynuje tych składników i nie dochodzi do efektu jojo.
- Sukces w odchudzaniu – czyli euforia i brak kontroli nad nawykami. Wiele kobiet po osiągnięciu szczupłej sylwetki jest w takiej euforii, że traci kontrolę i zaczyna coraz częściej nagradzać się tuczącymi przekąskami. W ten sposób powraca do starych nawyków żywieniowych, co skutkuje efektem jojo. Jak powstają nawyk.
- Zbyt mała ilość wody – to kolejny grzech popełniany podczas odchudzania. Woda jest niezbędna do przyspieszenia metabolizmu, chociaż wiele kobiet zapomina lub pomija picie wody. Ile należy pić? Optymalna ilość to ok. 2 litrów niegazowanej wody, ponieważ woda gazowana rozciąga żołądek i jest moczopędna, przez co powoduje szybki głód. Mała ilość płynów powoduje odwodnienie organizmu, a to negatywnie wpływa na przemianę materii i może skutkować efektem jojo. Poza tym woda usuwa toksyny z organizmu, które zaburzają przemianę materii.
Efekt jojo – 7 sposobów na jego uniknięcie
Jeżeli zastanawiasz się, jak schudnąć bez efektu jojo, to zastosuj 6 wskazówek, dzięki którym możesz w bezpieczny sposób zredukować zbędne kilogramy. Oto one:
- Ograniczaj kalorie stopniowo – często jest to kwestią indywidualną, ale na początek redukcja 200 – 300 kcal dziennie w odstępach tygodniowych powinna wystarczyć. Im wolniejsza utrata wagi, tym mniejsze ryzyko efektu jojo. Jeżeli nie chcesz liczyć kalorii to możesz stopniowo zmniejszać porcje posiłków, bo dzięki temu twój żołądek w naturalny sposób zacznie się kurczyć.
- Cierpliwość na wagę złota. Zapewne nie stałaś się otyła w ciągu tygodnia, ale ten proces trwał kilka miesięcy lub lat. Bądź więc świadoma, że odchudzanie to odwrotny proces, oczywiście może trwać znacznie krócej, ale powinnaś uzbroić się w cierpliwość. To jednak nie wszystko…Możesz nagradzać się na każdym etapie odchudzania. Jeżeli uwielbiasz tuczące potrawy, np. fast-food, to z góry zaplanuj, że zjesz ulubioną przekąskę, gdy schudniesz, np. 5 kg, a potem 10 kg, itd.
- Nie stosuj niezdrowych zamienników. Jeżeli mimo wszystko chcesz je stosować, to koniecznie porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem, który wykona badania kontrolne i sprawdzi czy nie ma przeciwwskazań. Pamiętaj jednak, że nic nie zastąpi racjonalnego odżywiania, które dostarcza wszystkie niezbędne składniki. Jeżeli zdecydujesz się na zamienniki, to koniecznie zastosuj fazę przejścia do racjonalnych posiłków. Dzięki temu unikniesz efektu jojo.
- Ostrożnie ze ścisłymi dietami (Dukana, Kwaśniewskiego). Jeżeli masz zamiar stosować takie diety, to koniecznie opracuj fazę przejścia do racjonalnego sposobu odżywiania. Takie diety również powinny być stosowane pod opieką specjalisty, ponieważ mogą zakończyć się nie tylko efektem jojo, ale również szkodami w organizmie.
- Pij ok. 2 l niegazowanej wody na dobę. Jeżeli ustalisz, że właśnie taką ilość będziesz pić, to nie pojawi się ochota na oszukiwanie. Wiele kobiet oszukuje siebie i wlicza również napoje, np. kawę do ilości płynów, które powinna wypić. Niestety kawa lub napoje gazowane działają moczopędnie, przez co nie nawadniają organizmu.
- Spożywaj 4-5 posiłków dziennie. Taki rozkład menu dostarcza kalorie w ok. 3 – godzinnych odstępach, co korzystnie wpływa na metabolizm. Poza tym nie będziesz odczuwać silnego głodu przed każdym posiłkiem i nie zjesz zbyt dużej porcji. 4-5 posiłków przyspiesza metabolizm, dzięki czemu zmniejsza się ryzyko wystąpienia efektu jojo.
- Uprawiaj sport. Bardzo dobrze na spalanie tkanki tłuszczowej działają ćwiczenia aerobowe. Możesz ćwiczyć w fintess klubie lub w domu. Kieruj się zasadą, że każda forma aktywności fizycznej jest lepsza niż siedzący tryb życia.
Zobacz też: ćwiczenia na odchudzanie – które wybrać?>>
To zasady, które pomogą ci w bezpieczny sposób osiągnąć szczupłą sylwetkę bez efektu jojo. Dlatego jeżeli masz zamiar zredukować zbędne kilogramy, to podejdź do tego racjonalnie. Zdrowe odchudzanie to zdrowy styl życia!