Nadciągnięty mięsień-objawy i leczenie urazu
Nadciągnięty mięsień objawia się bolesnym urazem, do którego dochodzi podczas intensywnego lub nagłego wysiłku fizycznego. Najczęściej do nadciągnięcia dochodzi w miejscu połączenia włókien mięśniowych ze ścięgnem, a leczenie zależy od stopnia urazu. Jakie są dokładne objawy nadciągniętego mięśnia i co zrobić, gdy już do niego doszło?
Spis treści:
Nadciągnięty mięsień – przyczyny
Najczęstszą przyczyną nadciągnięcia jest brak przygotowania mięśni do wysiłku fizycznego. Zbyt ciężki lub gwałtowny powoduje częściowe rozerwanie włókien mięśniowych w miejscu, gdzie tkanka mięśniowa łączy się ze ścięgnem. Kontuzji często ulegają osoby, które amatorsko uprawiają sport, ponieważ często pomijają rozgrzewkę lub wykonują ją niedokładnie. Należy pamiętać o tym, że rozgrzewka jest niezbędnym elementem treningu.
Niektórzy sportowcy twierdzą nawet, że jest najważniejsza, bo jeżeli mięsień ulegnie nadciągnięciu to trening nie jest możliwy nawet przez kilka miesięcy. Wśród sportowców często dochodzi do tego typu kontuzji po długiej przerwie w treningach, spowodowanej np. chorobą. Mięśnie w takim przypadku są osłabione i odzwyczaiły się od wysiłku, a zbyt ciężki trening wywołuje przeciążenia, których efektem są urazy.
Kolejną przyczyną nadciągniętego mięśnia jest niewłaściwa postawa lub gwałtowne podnoszenie (poderwanie) ciężkiego przedmiotu, np. ciężkich toreb z zakupami, zwłaszcza przez kobiety.
Podsumowując: przyczyną nadciągnięcia mięśni może być:
- brak rozgrzewki przed treningiem
- zbyt ciężki trening po długiej przerwie
- brak rozciągania mięśni i ścięgien
- niewłaściwa postawa lub wady postury
Nadciągnięty mięsień – objawy
Do nadciągnięcia mięśnia dochodzi, gdy niewielka ilość włókien mięśniowych zostaje rozerwana (do 5%), w miejscu łączenia ze ścięgnem. Należy pamiętać, że objawy jakie towarzyszą nadciągnięciu mięśnia nie oznaczają jego naderwania. Tę drugą kontuzję należy zgłosić lekarzowi, ponieważ wymaga dodatkowych środków leczenia. Ilość zerwanych włókien przy naderwaniu wynosi ponad 5%. Jakie są objawy nadciągniętego mięśnia? Do najczęściej występujących należą:
- ostry ból o charakterze kłującym w miejscu nadciągnięcia,który nasila się przy próbie ruchu
- obrzęk, a czasami może pojawić się również krwiak
- nadciągnięty mięsień staje się cieplejszy od pozostałych części ciała, a także wrażliwy na dotyk
Nadciągniety mięsień – leczenie
Leczenie zależy od stopnia uszkodzenia mięśnia. Pierwszą czynnością, którą należy wykonać jest zimny okład. W tym celu lód najlepiej umieścić w torebce foliowej i przykładać do nadciągniętego mięśnia przez cienką szmatkę, aby nie doszło do odmrożenia skóry. Taki okład łagodzi stan zapalny i zmniejsza ból. W przypadku rozerwania niewielkiej ilości włókien, silny ból i obrzęk zazwyczaj ustępuje po 24 godzinach. Jeżeli tak się stanie, to można użyć ciepłych okładów, które usprawnią krążenie, a także przyspieszą regenerację włókien.
Ciepłe okłady można też stosować w przypadku stłuczeń w późniejszym etapie. Jeżeli ból i obrzęk utrzymuje się dłużej, to konieczna jest wizyta u lekarza. Często jednak pacjenci nie są w stanie sami ocenić czy mięsień uległ nadciągnięciu czy naderwaniu. W takim przypadku najlepiej od razu po kontuzji udać się do specjalisty, który najlepiej oceni stan mięśnia. Najczęściej lekarz w celu zdiagnozowania stopnia uszkodzenia wykonuje RTG. Jeżeli nadciągnięcie jest poważne, to w pierwszych dniach leczenie polega na złagodzeniu stanu zapalnego, bólu i obrzęku.
W tym celu pacjent może stosować zimne okłady, maści, żele, leki przeciwzapalne lub przeciwbólowe. Jeżeli ból i obrzęk znikną, to bardzo ważny jest kolejny etap leczenia nadciągniętego mięśnia, czyli jego rehabilitacja. W przypadku, gdy lekarz nie zaleci wizyty u fizjoterapeuty, pacjent powinien przyzwyczajać mięsień do wysiłku stopniowo, zwłaszcza jeżeli uprawia sport, ponieważ na tym etapie bardzo łatwo o ponowną kontuzję.
W przypadku wizyt u fizjoterapeuty, zazwyczaj wykonywane są ćwiczenia rozciągające, a z czasem zwiększające siłę mięśnia. Jeżeli obrzęk utrzymuje się przez dłuższy czas, to stosowane są zabiegi laserowe lub krioterapia.
Jak zapobiegać nadciągnięciu mięśnia?
Najczęściej nadciągnięciu ulegają mięśnie: grzbietu, dolnej części pleców,(tzw. krzyże) ud i łydki. Kontuzja pojawia się u sportowców, ale nie tylko. Dlatego warto zastosować kilka wskazówek, aby uniknąć nieprzyjemnych skutków tego urazu. W tym celu:
- Należy zadbać o odpowiednią rozgrzewkę przed ćwiczeniami, w tym także o rozciąganie mięśni.
- Przyjmować właściwą postawę ciała podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów, np. siatki z zakupami należy podnosić na lekko ugiętych nogach, a nie na prostych.
- Dbać o odpowiednią pozycję ciała, np. wiele osób spędza dużo godzin przed komputerem garbiąc się. W przypadku pracy siedzącej, co kilkadziesiąt minut należy wstać i rozprostować ciało.
- Po długotrwałej przerwie w wysiłku fizycznym, zwłaszcza spowodowanym chorobą warto wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie.
To podstawowe zasady, które warto stosować, aby uchronić się przed bolesną kontuzją, jaką jest nadciągnięty mięsień i cieszyć się sprawnością ruchową.
Treści zawarte w serwisie informatorzdrowia.pl mają charakter wyłącznie informacyjny. Oznacza to, że nie zastępują kontaktu użytkownika serwisu z lekarzem, do którego powinien się zgłosić w przypadku wystąpienia objawów choroby. Administrator serwisu nie ponosi konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji z zakresu wiedzy specjalistycznej zawartych w serwisie informatorzdrowia.pl