5 kroków do redukcji tkanki tłuszczowej

Spalanie tłuszczu jest niezbędne do osiągnięcia dobrze wyglądającej, szczupłej sylwetki. Podczas odchudzania organizm redukuje też masę mięśniową, a poziom tkanki tłuszczowej może pozostać bez zmian, co obniża atrakcyjność wyglądu. Dlatego należy również zadbać o efektywne spalanie tkanki tłuszczowej. Poznaj więc 4 kroki, które pomogą Ci zredukować tłuszcz i osiągnąć szczupła sylwetkę. 

I. Zacznij pić wodę.

Aby tkanka tłuszczowa mogła się spalać, to organizm musi przyspieszyć metabolizm. Do tego celu niezbędna jest odpowiednia ilość wody pitej w ciągu dnia. Niestety wiele osób nie docenia właściwości odchudzających wody i pije jej zbyt mało, przez co organizm jest słabo nawodniony. Taki stan zaburza przemianę materii, a także może odbić się na zdrowiu, które jest najcenniejsze. Tkanka tłuszczowa najwolniej spala się w odwodnionym i niedotlenionym organizmie.

Jeżeli chcesz spalać tłuszcz i uzyskać zgrabną sylwetkę to postanów, że będziesz pić ok. 2 litrów niegazowanej wody mineralnej na dobę. Dlaczego niegazowanej? Ponieważ woda gazowana jest moczopędna, przez co nie nawadnia organizmu, a także może nasilać uczucie głodu. Dlatego warto pić niegazowaną, ale powoli i małymi łykami, aby dobrze się wchłonęła.

II.Woda z cytryną spala tłuszcz

Pierwszą szklankę wody należy wypić z rana na czczo i warto dodać do niej sok z cytryny. Taki napój ułatwia usuwanie toksyn z organizmu, które często zaburzają metabolizm. Poza tym cytryna zawiera witaminę C, która wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Jak go przygotować? Najlepiej wieczorem do szklanki wody wycisnąć sok z plasterka cytryny, a następnie wrzucić go i pozostawić na noc. Taki napój znakomicie wyklaruje się i będzie świetnie działał na oczyszczanie organizmu i na spalanie tłuszczu.

III. Jedz 4-5 posiłków w ciągu dnia, co 3 godziny

Dlaczego warto podzielić menu w taki sposób? W jego skład wchodzi: śniadanie, II śniadanie (przekąska), obiad, podwieczorek (przekąska) i kolacja. Organizm trawi posiłek średnio 2,5 h, więc taki rozkład zapewni systematyczne dostarczanie energii w postaci kalorii z posiłków. Dzięki temu uczucie sytości będzie utrzymywać się przez cały dzień i nie zasiądziesz do posiłku z silnym uczuciem głodu, przez co zjesz mniejszą porcję. Natomiast  przy 2-3 posiłkach dziennie, możesz odczuwać głód, przejadać się i niepotrzebnie rozciągniesz żołądek.

Pamiętaj, aby kolację spożywać min. 2,5 h przed snem, bo dzięki temu organizm strawi posiłek, który nie odłoży się w postaci niechcianych kilogramów przez noc. Poza rozkładem posiłków, bardzo ważna jest też ich jakość. Należy wykluczyć: tłuste potrawy, białe pieczywo, makaron, ryż, słodycze, cukier i inne tuczące produkty. A należy je zastąpić: ciemnym pieczywem, ciemnym ryżem, makaronem, chudym mięsem, rybami, itd. Nie wolno zapominać też o owocach i warzywach, które są niezbędne do zachowania zdrowia.

Poznaj naturalne słodziki, które są alternatywą dla cukru>>

IV. Zielona herbata na spalanie tłuszczu

Obecnie w sklepach i aptekach można spotkać wiele odmian zielonej herbaty. Warto ją stosować,a by spalić tłuszcz, a także ze względu na właściwości zdrowotne. Zielona herbata znajduje się w składzie niektórych naturalnych spalaczy tłuszczu, co świadczy o  jej właściwościach odchudzających. Poza tym chroni organizm przed chorobami: nowotworem, chorobami układu krążenia, a także wpływa na jędrną skórę.

To niektóre właściwości tego napoju. Znakomicie na spalanie tłuszczu działa również czerwona herbata, ale jest rzadziej wybierana ze względu na specyficzny smak. Dlatego wybierz ten rodzaj, który tobie posmakuje i pij ok. 2 filiżanek dziennie.

V. Ćwiczenia na spalanie tłuszczu

Wiele osób chce spalić fałdki tłuszczu, ale nie przywiązuje uwagi do ćwiczeń. Bardzo ważna jest zarówno systematyczność, jak i ćwiczenia dobrane odpowiednio do kondycji organizmu. Warto pamiętać, że tkanka tłuszczowa spala się po 20 minutach treningu, dlatego jeżeli chcesz osiągnąć maksymalne efekty, to trening powinien trwać dłużej.

Oczywiście na początku twoja kondycja może nie pozwalać na taki czas ćwiczeń, dlatego zacznij od ogólnego roztrenowania i poprawy kondycji. W tym celu wykonuj ćwiczenia o niskiej lub średniej intensywności i zwiększaj ją wraz ze wzmocnieniem kondycji. Ćwiczenia są niezbędne w celu spalania tłuszczu, o czym należy pamiętać!

To 4 kroki, dzięki którym możliwe jest efektywne spalanie tłuszczu i uzyskanie szczupłego i jędrnego ciała. Dlatego jeżeli nie tylko chcesz zredukować kilogramy, ale także zyskać jędrne i odtłuszczone ciało, to koniecznie zastosuj powyższe kroki. 

Treści zawarte w serwisie informatorzdrowia.pl mają charakter wyłącznie informacyjny. Oznacza to, że nie zastępują kontaktu użytkownika serwisu z lekarzem, do którego powinien się zgłosić w przypadku wystąpienia objawów choroby. Administrator serwisu nie ponosi konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji z zakresu wiedzy specjalistycznej zawartych  w serwisie informatorzdrowia.pl