Jak przetrwać upalne dni?
Upalne dni są szczególnie niebezpieczne dla zdrowia , choć wiele osób lekceważy wysoką temperaturę i wyleguje się na słońcu w godzinach południowych, gdy osiąga ona maksymalne wartości. Przebywanie na słońcu w porze południowej często kończy się poparzeniami skóry lub udarem cieplnym. To 2 najczęstsze przypadłości, z których druga stanowi zagrożenie dla życia. Jak korzystać z lata i nie ryzykować swoim zdrowiem?
Spis treści:
Upalne dni i zdradliwe słońce
Przede wszystkim nie należy przebywać na słońcu w godzinach między 11 a 15, ponieważ jest to czas najintensywniejszego promieniowania, które może doprowadzić do udaru słonecznego. W tym czasie najlepiej jest przebywać w miejscu zacienionym. Szczególnie narażone na zachorowanie są osoby starsze i dzieci. Dlatego jedne i drugie powinny zostać w chłodnym miejscu.
W przypadku wychodzenia na słońce koniecznie należy używać kremu z filtrem UV, który chroni skórę przed szkodliwym promieniowaniem i zapobiega jej poparzeniu. Smarowanie kremem jest szczególnie ważne w przypadku małych dzieci. Głowa jest najbardziej narażona na przegrzanie, dlatego powinna być chroniona pod przykryciem. Jeżeli podczas długiego przebywania na słońcu pojawi się: ból i zawroty głowy, wymioty, gorączka, poparzenia skóry i ogólnie osłabienie, to koniecznie należy udać się do lekarza, bo prawdopodobnie doszło do udaru słonecznego.
W upalne dni warto zaplanować prace na działce, także wyjścia z domu w godzinach porannych lub późnym popołudniem.
Woda na upalne dni
Woda jest niezbędna do życia, w tym także do przetrwania letnich, upalnych dni. Mimo wielu prowadzonych kampanii, dużo osób zapomina o piciu dostatecznej ilości wody w ciągu doby. W lato warto pić minimum 2 litry niegazowanej wody, najlepiej często i powoli. Takie picie zapewnia maksymalne wchłanianie płynu i nawadnianie organizmu. Należy jednak pamiętać, aby nie pić lodowatych napojów, ponieważ różnica temperatur niekorzystnie wpływa na organizm i pogarsza samopoczucie. Osoby, które nie lubią czystej wody, mogą przygotować domowy napój:
- 2 l niegazowanej wody
- laska wanilii
- cytryna
- 2 listki mięty
Wszystkie składniki należy dokładnie wymieszać i gotowe. Taki napój nawadnia organizm równie dobrze jak woda, a smakuje o wiele lepiej.
Co jeść podczas upalnych dni?
Przede wszystkim należy unikać ostrych potraw, ponieważ działają rozgrzewająco na organizm. Warto jeść dużo owoców, zwłaszcza cytrusowych, które korzystnie wpływają na organizm podczas upalnych dni. Polecane są również: wiśnie, czereśnie, truskawki, porzeczki, maliny, a także owoce wodniste kupione w sklepie: arbuz, ananas, itd.
W diecie nie powinno zabraknąć warzyw, które bardzo dobrze działają podczas upałów. Znakomicie spisuje się zielona sałata, ogórek, kalafior, cukinia lub rzodkiewka.
Co jeść w upalne dni?
W upalne dni zazwyczaj wiele osób nie ma apetytu i je 2 razy dziennie. Nawet jeżeli apetyt nie dopisuje to należy jeść 3-4 lekkostrawne posiłki. Warto unikać ciężkich i smażonych potraw i wprowadzić chude mięso, wędliny, chude sery, itd. Im łatwiej trawione posiłki, tym lepsze samopoczucie w gorące dni.
Ostrożnie z klimatyzacją!
Wiele osób korzysta z klimatyzacji w nieodpowiedni sposób i ustawia zbyt niską temperaturę. Optymalne ustawienie klimatyzatora to takie, gdzie różnica między temperaturą wewnętrzną a na zewnątrz nie przekracza max. 9 st. Większa różnica może spowodować szok w organizmie podczas wchodzenia i wychodzenia z chłodnego pomieszczenia. Taka sytuacja często ma miejsce w samochodzie. Na ustawienia klimatyzacji należy zwracać szczególną uwagę przy dzieciach. Przebywając przez dłuższy czas w klimatyzowanym pomieszczeniu należy dużo pić, ponieważ śluzówki ulegają wysuszeniu.
Niebezpieczna kąpiel w gorące dni
Wiele osób chcąc szybko się schłodzić, wbiega prosto z leżaka do zimnej wody. Chłodna temperatura wody może powodować szok w organizmie, a także skurcz mięśni. To najczęstsza przyczyna utonięć. Dlatego przed zanurkowaniem warto ochlapać ciało chłodną wodą, aby przyzwyczaić je do niższej temperatury.
Nie wolno skakać ,,na główkę” w miejscach niesprawdzonych. Co roku w ten sposób łamie kręgosłupy bardzo dużo osób mimo, iż są prowadzone kampanie, które uświadamiają, jak bezpiecznie spędzić czas nad wodą.
To podstawowe i proste zasady, które pomagają przetrwać upalne dni i bezpiecznie cieszyć się latem.
Treści zawarte w serwisie informatorzdrowia.pl mają charakter wyłącznie informacyjny. Oznacza to, że nie zastępują kontaktu użytkownika serwisu z lekarzem, do którego powinien się zgłosić w przypadku wystąpienia objawów choroby. Administrator serwisu nie ponosi konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji z zakresu wiedzy specjalistycznej zawartych w serwisie informatorzdrowia.pl